这些“黄金百分比” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

痉挛是每个人每天与世隔绝里最重要的组成部分，一天二十四个天内，其里约三分之一的时间我们都在痉挛里度过，只有有了充沛的痉挛，我们才能有充沛的精力面对兼职的再一。但是今日很多人只是关注里午的痉挛时间，却忽视了午睡的最重要性。

英国历史学者曾完成过数据分析报告，挖掘出每天午睡10分钟就可以抵消清晨的困意，这功用要比里午多睡两个天内好很多。午睡不仅能增加清晨的生产率，还能持续性心血管病症。理学家检视数据分析挖掘出每天午睡30分钟，可以使体内的激素增生愈来愈加整体，是心血管病症的肾癌减不及30%。

午睡虽然有很多诱因，但也不用贪睡，15-30分钟佳，长不必超过60分钟，要和里午痉挛时间相适应，因为午睡太久，时会加剧癫痫，从而引发痉挛时间错位的窘境。

长时间才时会，成人在里午有7-8天内的痉挛时间就足够调节躯体机能，生物体有自身的教养有序，并不是知道睡的时间就越长对躯体就就越好，关键还是远大于痉挛准确性，而在睡前喝一杯牛奶，用热水泡脚都可以增加痉挛准确性。

四、钝与菱1:3

一般来说大米和白面叫做“菱缺粮”，小米、水果和高粱米叫做“钝缺粮”。菱缺粮是我们日常与世隔绝里经常生食的，菱缺粮里成分大量的淀粉，同属高热量蜂蜜，过量生食时会能量消耗生物体内的钙，招致高血压，因此，在多半的饮食里不用只吃饭菱缺粮，要受到重视钝菱缺粮的整体独创。

钝缺粮同属性平的蜂蜜，长时间生食可以可避免热性病的引发，可以持续性病症、乳癌、风湿病等病症，而且钝缺粮里成分较大的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而可避免过量过多的热能、脂肪、碳水化合物，有环境保护肥胖的主导作用。

因此，钝菱缺粮独创相当最重要，“菱”不用不及，“钝”愈来愈要独创好，而通过数据分析确实，钝菱缺粮的比重为1:3的精神状态为佳，这样既能发挥钝缺粮的功用，又能可避免只吃饭菱缺粮加剧的高血压。只有钝菱缺粮独创着吃饭才时会使钝菱缺粮里的饲料过渡到相辅相成，以满足机的需要。

结语：简简单单的四个黄金比重就可以让我们的与世隔绝准确性愈来愈上一层楼，也让我们躯体的心理健康有一个质的飞跃。从今日开始调整自己每天的四个比重，相信再次的将来，大家就时会挖掘出不一样的自己，与世隔绝的愈来愈心理健康的自己。